Le 12 minutes de course de Cooper

Le test a été mis sur pied à la fin des années soixante pour évaluer l’endurance aérobie et estimer la VO2Max des militaires. Le Dr. Cooper, qui a donné son nom au test, a déterminé qu’il y avait une corrélation positive entre la distance parcourue à la course et à la marche et la VO2Max. La VO2Max est la capacité du corps à utiliser l’oxygène pour le transformer en énergie. Une valeur de VO2 élevée est donc garante d’une endurance aérobie supérieure. Ce test est fiable, facile à refaire à plusieurs occasions (test-restest) et ne demande que très peu de matériel et de préparation. Il peut se faire à l'intérieur ou à l'extérieur.

Matériel

• Chronomètre

• Montre GSP ou application GPS (Strava, etc.)

• Souliers de course

• Eau

Déroulement

Après un échauffement d’intensité modérée de 5 à 10 minutes, vous pouvez débuter le test.

Il s’agit de parcourir la plus grande distance, à la marche ou à la course, en 12 minutes.

Attention ! Essayer de trouver un parcours où vous ne serez pas obligé d'arrêter (ex. lumières rouges, trafic dense...)

Analyse et résultat

En miles;

• VO2max = (35.97 x miles) - 11.29

En kilomètre;

• VO2max = (22.351 x kilomètres) - 11.288

Voici un lien pour calculer facilement votre capacité; https://www.exrx.net/Calculators/MinuteRun

Bon test !